ファスティング 準備 食。 ファスティングの準備食と回復食

ファスティング準備食と回復食のオススメの献立レシピ集!お家で気軽に作れる。

ファスティング 準備 食

今回は1日1食とファスティングを行う上での準備食と回復食について解説します。 1日0食の断食の準備食と回復食についても少しだけ触れています。 まず結論を言うと1日1食ファスティングの準備食と回復食は必要ありません。 その理由と1日0食断食のリスクと注意点やメリットとデメリット、断食で失敗してリバウンドしたり体調を崩すパターンも解説していきます。 ファスティングと断食の違い まず初めにファスティングと断食の意味の違いを簡単に解説します。 本来はファスティングも断食も同じ意味ですが一般的に1日0食は断食のイメージがあり、ファスティングは1日1食や2食のプチ断食のイメージがあります。 それを踏まえてここではそのような用語の使い方をしていきます。 では本題に入ります。 ファスティングの準備食 1日1食ファスティングの準備食 1日1食のファスティングでは準備食の必要はありません。 安心してください。 準備食がいらない理由は人間は1日1食に元々対応しているからです。 よって1日1食は普通に食べるのであれば準備食は必要ないのです。 ただし1つ注意点があるのでそれは後でお伝えします。 1日0食断食の準備食 準備食や回復食が必要なのは1日0食のファスティング 断食 をする場合です。 1日0食の断食をする場合の準備食は 1~2日間、 回復食は断食をした日数と同じ日数が必要です。 準備食や回復食は面倒ですよね。 回復食がうまくいかず逆に体調を崩したり元の体重より増えてしまったという話は結構よく聞きます。 1日0食の断食で一番難しいのは回復食です。 その点1日1食のファスティングなら1食は普通に食事して大丈夫なので回復食で失敗してリバウンドが起きたりするリスクが少ないのでおすすめです。 ファスティングの回復食 1日1食ファスティングの回復食 今解説した通り 1日1食のファスティングは準備食も回復食も必要ありません。 理由は同じく人間の体は元々1日1食に対応しているので特に回復食も必要ないのです。 どちらかと言うと1日3食が人類の歴史から見ると異常なのでそれを正常化して2食、1食に戻そうという食生活改善の試みが1日1食のファスティングなのです。 ただし1食にするという事は食べていない時間は体が少しだけ飢餓状態になっていて摂取する食品に敏感になっています。 最初に口にする食品の吸収力が強いので GI値が低い食品からゆっくりよく噛んで摂取する事をおすすめします。 GI値について詳しくはこちらの記事を参照ください。 1日0食断食の回復食 通常1日0食の断食 ファスティング を行う場合は断食した日数と同じ日数の回復食期間が必要です。 正直癌や糖尿病などで体調が相当悪い場合以外は極端な断食は回復食で失敗して逆に体調を崩す恐れがあるので3日間以上の断食はあまりおすすめしません。 1日0食の断食の場合はまずは1日断食、やって3日間で充分です。 それ以上の期間を行う場合は専門家の指示の元行いましょう。 1日0食断食は回復食で失敗して体調を崩す人が多い 1日0食の断食 ファスティング で失敗するケースは圧倒的に回復食で失敗するケースが多いです。 断食した日数と同じ日数の回復食が必要なのは先程お伝えした通りです。 断食で難しいのは断食中に食べない事より回復食で好きなものが食べられない事です。 余程自分の精神力に自信があるなら自宅で挑戦しても構いませんがそれ程の精神力の持ち主なら健康や肥満で悩んでいるはずはないのです。 1日0食ファスティングのメリットとデメリット 1日0食のファスティングのメリットは「 短期間で体調が回復する可能性が高い」事。 デメリットは「 回復食で失敗して減った体重が戻ったり逆に増えたり体調がさらに悪化する場合がある」事です。 むしろ自宅で独学で0食断食を行い失敗したという話の方が多いです。 0食断食をするなら評判のいい断食道場やファスティング治療を得意とする医師の指導の元行う事をおすすめします。 私が1日1食断食と2食の断食を交互に行う事を勧めている理由は自宅で簡単にリスクが少なく長期的に安全に行う事ができるファスティング方法だからです。 断食で癌や糖尿病を治す場合は専門家の指示に従う 1日0食の断食 ファスティング は1日1食のファスティングに慣れてきてからでも遅くはありませんが、癌や糖尿病などでどうしようもない方は1日0食の断食を複数回に分けて行う必要があります。 その場合は必ず専門家の指示の元行うようにしてください。 また「ファスティングが癌を治す?」について詳しくはこちらの記事を参照ください。 断食の注意点は一気に痩せようと焦らない 断食の注意点は一気に痩せようと焦らない事です。 ダイエット目的で1日0食3日間の断食で大量に体重を減らして結果を出そうという甘い考えは捨てた方がいいです。 ダイエットは目標を持つと失敗します。 そもそもファスティングはそういうものではありません。 「ダイエットに挫折しない心構え」について書いた記事があるので興味ある方は参考にしてみてください。 そもそも短期間で体重が減ったら短期間で体重が戻りやすいです。 楽して魔法のように痩せようとか考えているのならその考え方自体改めないとダイエットの成功には程遠いです。 確かにファスティングで脂肪細胞は減ります。 私も3ヵ月で10kg程減りました。 確かにファスティングで体脂肪は減り体重も減りますが、3日間で減らした体重は極端な話し3日間で戻ります。 ファスティングで脂肪細胞が燃焼、減少する仕組みについて知りたい方はこちらをどうぞ。 生活習慣の意識を変える事が一番大切 一気に体重と体脂肪率を減らしたい気持ちはわかりますがそうではなくファスティングで一番大事なのは生活習慣を根本から変える意識が何よりも大事です。 体重を減らす事より食事内容に気を付け1日2食の生活を続ける事が大事なのです。 とは言ってもファスティングで痩せます。 安心してください。 私がそうでしたし科学的根拠もあるので大丈夫です。 でも焦らないでください。 焦るとうまくいきません。 先程お伝えした「ダイエットに挫折しない心構え」をよく読んでみてくださいね。 生活習慣とは生活の習慣なので生きている限り一生続くものです。 それが生活習慣です。 それができなければ生活習慣病にかかるでしょう。 まずは1日3食を諦めるところから始まります。 焦らず徐々にいきましょう。 私がブログで皆さんのファスティング生活が成功するようサポートしていくのでご安心ください。 また、先程お伝えした通りファスティング中の食事で気を付けて頂きたい事が2つあるのでそれは次回お伝えします。 まとめ 以上、今回は「ファスティングの準備食と回復食 断食のメリットとデメリット」についてお伝えしました。 あくまで今は安全簡単にリバウンドや体調を崩すリスクの少ない1日1食と2食のファスティングのやり方をお伝えしています。 私が20kg以上のダイエットに成功し体質改善、体の不調が改善した方法と同じやり方をお伝えしています。 なので0食断食のやり方は置いておいてメリットやデメリットなどだけお伝えしますね。 次回は「ファスティング中の食事で気を付ける事」をお伝えします。 今回も最後までお読み頂きありがとうございました。 ファスティング伝道師康聖でした。

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ファスティング準備期の食事メニューは? 断食に必要なステップ3つ [断食・ファスティング] All About

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準備期間 ここでは2~3日間のファスティングの準備期間について解説します。 断食に向けて胃腸を慣らしていこう ファスティングは実施する期間と同じくらいの準備期間を設けた方が、効果を実感しやすくなります。 3日の断食なら準備期間は3日がベストです。 ただし、普段糖分や脂肪分たっぷりの食事を摂ってきた方は、胃腸を慣らすために準備期間はさらに長く、できれば4~7日ほどとった方が良いでしょう。 準備期間では、ファスティングに向けて身体を準備させるために、胃腸にやさしい食事内容に切り替えます。 具体的には、 「ま・ご・わ・や・さ・し・い」という内容の食材を中心に食べます。 ま…豆類• ご…ごま• わ…海藻類(わかめ)• や…野菜• さ…魚• し…きのこ類• い…いも類 できれば和食中心で、栄養バランスのよいメニューにします。 準備期間のスケジュール 準備期間は3~7日を目安に。 ファスティング本番に向けて、食事の量を 少しずつ減らしていき、 前日の夕食は いつもの7分目にします。 こうして、あらかじめ胃腸の負担を軽くしていくことで、ファスティングの効果をさらに引き出してくれますよ。 2~3日前 朝 あり 昼 あり 夕 あり 過ごし方 通常通りでOKですが、 油・糖分を避けた、和食中心の食事を心がけましょう。 準備期間1~2日目は、豆類、種子類、海藻類、野菜類、きのこ類、いも類がおすすめです。 前日 朝 あり 昼 あり 夕 あり (普段の7分目の量) 過ごし方 少しづつ生野菜や生のフルーツなど酵素を多く含む食べ物を取り入れ、身体を慣らしていきます。 寝る4時間前までに夕食を済ませておきましょう。 準備期間の注意点 肉や卵、菓子、カップめん、ファーストフードなどの高脂肪、高タンパク質のものは厳禁です。

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ファスティングの準備食・回復食で「フルーツ」は食べても良い?

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ファスティングという言葉はだいぶ浸透してきております。 私は、ダイエットサポートの際に 「プチファスティング」という14〜16時間の断食を推奨しており、利用者さんからも 「本当のファスティングって?」 と質問を受けることがあります。 一定期間、固形物を摂取しないことで消化器官を休めることを目的としており、身体の中がスッキリリセットされます。 食事量が減るので、当然体重が落ちるので、ダイエットの際にかなり有効な手段となります。 しかし、 最大の目的は、 『健康な身体作り』 にあります。 健康な身体の方が、体重も落ちやすいですしね。 ファスティングは必要なのか? 現代は「飽食の時代」 どんな時でも食事をとることができ、 しかも、好きなものをとることができます。 いつでも、どんな時でも食事をすることができるため、 食生活は不規則になりがちで、食事の量も多かったり少なかったりと不安定になりがちです。 すると、消化器官にストレスが蓄積し、消化-代謝機能の低下を招いてしまいます。 そのため、時々「ファスティング」によって消化器官を休ませる必要があります。 準備期• ファスティング期• 復食期 をしっかりと作り、食事をコントロールすることです。 人間には 「ホメオスタシス」 という、「今のままの状態を維持しようとする力」があるため、急にファスティングをしてもうまくいきません。 必ず、「準備期」「ファスティング期」「復食期」を作り、急激な変化を与えないようにしていきましょう。 ファスティングに必要な7つの基本 1:準備期・復食期をしっかり作る 準備期:ファスティング期:復食期は1:1:1くらいで考えましょう。 3日ファスティングをしたい場合は、• 準備3日• ファスティング3日• 復食3日 といった感じです。 この準備・復食期の食事は、 「消化のいい食べ物」 が基本です。 「ことまごはやさしい」 と言われるように こ:穀物 と:唐辛子 ま:豆類 ご:ごま わ:海藻類 や:野菜 さ:魚 し:きのこ類 い:いも類 を上手に摂取する必要があります。 *豆類や食物繊維の多い野菜は調理方法に気をつけましょう 2:NGフードは食べない• 高度に加工された食品 「白砂糖」「パン」など• 肉、卵、乳製品などの動物性タンパク質• 食品添加物• よくない油 などは取らないようにしましょう。 摂取したものが直に身体に影響するので、 悪いものを食べると体調を崩す原因になってしまいます。 3:水を十分に摂取する よく言われるのが、 1日2リットルの水を摂取すること。 注意点としては、一気に取らない。 200〜500ml程度の水を数回に分けて摂取するようにしましょう。 4:夜遅くに食事をしない 就寝の2時間前には夕食を終わらせるようにしましょう。 特に、20時以降には食べないようにしましょう。 5:野菜・フルーツを意識する 抗酸化作用・ビタミン・ミネラルが豊富な野菜や果物をしっかり食べましょう。 特に、国産・地域で作られたものは「抗酸化作用」が高いので、意識して摂取しましょう。 6:アルコールは控える アルコールは控えるようにしましょう。 せっかくのファスティングを阻害をしてしまいます。 7:睡眠をしっかりとる 睡眠は非常に重要です。 特にこの期間は、8時間睡眠を確保できるようにしましょう。 まとめ ファスティングは、 健康な身体を作るため ダイエットのため 非常に有効です。 まずはプチファスティングから始めてみましょう。 wonderersでもファスティング・ダイエットのサポートをしています。 オンラインでのサポートは毎日のやりとりが可能なので、好評いただいております オンラインでのダイエット・ファスティング オンラインでダイエット指導・ファスティング指導を行っています。 *LINEを使用いたします。 以下からご登録の上、ご連絡ください。 期間:1ヶ月 料金:1,500円(税込) 以下はとても重要なファスティングの「準備期」についてです.

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