やる気 出し 方。 やる気が出ない時に「やる気」を出す10の方法

【一撃】やる気スイッチの押し方(なかなかやる気を引き出せない人用)

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毎日の夕食づくりに対して、「もう夕食のことを考えるのも面倒臭い」、「今日は本当に作りたくない」とうんざりしてしまう日はありませんか? 私も、一時期、夕食作りが嫌で嫌で仕方のない時がありました。 思えばそれは、仕事をしておらず、子育てと主婦業に専念している時でした。 よく考えたら、子供達は保育園や幼稚園に行っていたり、昼間はそれなりに時間はあったのですが、とにかく夕飯のことを考えるのが嫌で嫌でしょうがありませんでした。 夫に対して「毎日毎日同じようなご飯作りばかりで、本当にもう嫌だ!」とブチ切れてしまう日もありました。 時間的には、ある程度余裕のありそうな中で、どうしてこんなに食事作りが嫌だったのでしょうか。 今回は、そんな嫌で嫌でたまらないと思ってしまうことのある、夕食作りに対して、少しでもやる気を出す方法をご紹介していきます。 たとえば、その中に、何か一つとても苦手意識のある作業や、嫌だなというポイントがあった場合、それひとつあるがために、夕食作り全体をとても嫌なものに感じてしまうという場合があります。 私の場合、特に嫌だったポイントとしては、時間へのプレッシャーでした。 夫が勤務の都合上、平日帰宅するのが夕方5時ごろだったり、または家にいて食事を取る場合、とにかく、帰宅してすぐ食べたい、または、夕方も早い時間に食べたいというタイプの人だったために、5時に食べられる状態にするには、遅くても4時ごろから夕食のことをやり始めないと間に合いません。 買い物に行ってない場合は、遅くてもおやつどきの3時くらいから動き出さないと間に合わない、という変なプレッシャーがあり、それがとても嫌でした。 たとえば、午前中は家の片付けなどをして、ママ友とランチなど行った場合、そのあとにゆっくりお茶もしてられない、、、というような感じでした。 なので、夫に対して、今日はご飯の準備は夕方6時すぎるよ、とか、5時に間に合いそうにないよごめんね。 などと、気を使って連絡したりしていました。 (完璧主義の主婦を目指してしまう変なところがありました)このやりとり自体も、嫌でプレッシャーになるところがありました。 皆さんは、夕食作りの中でこれは、嫌だなというポイントは何か考えつくことがあるでしょうか。

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金沢主将DF廣井が明かす“やる気の出し方”、「ゴトビさんに教わった事があります」

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やる気を左右するのは自分の考え方 勉強やスポーツで何か成果を出したい、何か新しいスキルを習得したいと思たって、いざ行動に移してみてもなかなかやる気が持続せずに続かない事はよくあります。 この 「やる気が持続しない」という状況を、自分の中で「やる気、根気、気合、根性が足りていないだけだ…」と片付けていませんか? やる気が持続しないのは、やる気や根性という言葉や、精神論や根性論でちゃっちゃと片付けてしういのは勿体無い! やる気が続かない本当の理由や考え方の癖、そのやる気が持続しやすい考え方を身につけていけば、困難やトラブルにぶつかっても耐えられるメンタルが鍛えられます。 やる気が持続しやすい考え方 やる気が持続しやすい考え方は、ある目的に対しての努力や行動そのものが好きであり、満足感や達成感から来る考え方です。 例えるのなら、絵を描くのが好きだから絵が上達する。 体を動かすと気分がよくなりリフレッシュになるので、運動不足が解消される、という考え方です。 しかし、そんな考え方がすぐに身に付くという事はありまなく、自分の好きなことや満足できることが十分理解していて、今まさにそれを思いっきりできる状況であれば、まず「やる気が持続しない」という悩みは出てきないものです。 この考え方は 「内発的動機付け」と呼ばれる一般的にやる気が持続しやすいですが万能ではありません。 持続していくうちに考え方が変わってしまい、やる気が持続しにくい考え方へと変わっていしまうこともあります。 やる気が持続しにくい考え方 やる気が持続しにくい考え方は、ある目的に対しての努力や行動そのものがあまり好きではない、どちらかといえば義務感や責任感から来る考え方です。 例えるのなら、絵を描くのより好きな事があるけど、いい絵が描けるとSNSで注目されるから描いている。 スポーツジムに会員登録したけど、最近ジムに行けてなくお金がもったいないから仕方なく体を動かす、という考え方です。 他にも、お金がもらえるから働く =お金がもらえないなら働かない という、条件付きでの考え方や、コーチや顧問に怒られるのが嫌だから渋々部活動を続けているも、やる気が持続しにくい考え方に当てはまります。 この考え方は、先に述べた内発的動機付けとは逆に 「外発的動機付け」と呼びます。 最初の方は絵を描くのが好きだったから上達、そのまま絵で生計を立ててプロに転向。 しかし、プロとして活動していくに連れ、絵を描くのが好きというよりも絵を描けばお金がもらえるという考え方に変わってしまい、やる気が続かない…というように、最初はやる気が持続しやすい考え方だったのに、気が付けばやる気が持続しにくい考え方へ変わってしまうことはよくあります。 絵に限らず、最初は好きだったスポーツ、勉強、趣味なども続けていって技術が順調に上昇していくも、途中で環境が変わってしまい気がつけばやる気が持続しにくい考え方になってしまう。 そんな状況になってしまっても心の奥底から本当に続けたい事があるのなら、気合や根性といったでどうにかしようとするのではなく、考え方を見直してみる必要があります。 やる気が持続しにくい考え方の罠 この悪い思考が身につくと、 何事諦めやすくなるだけでなく自分で招いてしまった結果を他人のせいや、周囲のせい、環境のせいにしてしまい現実逃避を招いてしまう事です。 また、かろうじてモチベーションを維持しつつも目的が達成されてしまったとたんに脱力状態になってしまう。 いわゆる「燃え尽き症候群 バーンアウト 」を引き起こしてしまう原因にもなります。 燃え尽き症候群はメンタルが強いと思われやすいスポーツマンやエリートのビジネスマンでも珍しくない症状です。 真面目で自制心や責任感が強い、完璧主義である、我慢強い、辛抱強い性格な人であればこそ、目的達成までの期間を「我慢」や「辛抱」と捉えてしまいがち。 目的が達成されてしえばもう今までのような我慢は必要なくなりますので、燃え尽きてしまうのです。 もちろん、 モチベーションを維持しにくい考え方でも目的達成こそできなくはないです。 しかし、所詮維持しにくい考え方であることに変わりはなく、初めはうまくいったとしても、何度も続けていけば、当然壁にぶつかることや挫折する場面も増えてしまい、目的達成の確率は下がってしまいます。 勉強やスポーツ、仕事ではある目的を達成したら、はいおしまい…という事はあまりません。 階段を登るように次のステップにどんどん進んでいく事が多いので、いちいち真っ白になるまで燃え尽きてしまっていてはキリがありません。 はっきり言うと非効率です。 そのためにも、やる気が維持しにくい考え方がどういうものかを知る。 そして今の自分が悪い思考法にとらわれているのなら、少しずつ良い思考法を身につけていくトレーニングをしていく。 そうすることで目的を達成する確率の高い考え方を身に付き、 ひとつの分野に限らず他の分野でも目的が達成しやすいメンタルを鍛え上げることができるようになります。 やる気が持続しやすい考え方にする方法 やる気が持続しにくい考え方からやる気が持続しやすい考え方に変えるには、今やっていることを違う角度から見てみる方法があります。 いつもしている練習や努力を別の視点から客観的に見る事で、些細なことでもいいから楽しい、面白いと感じるものを意識して見つけてみる、新しい発見を見つけてみる事を意識するのもいいでしょう。 言い換えるうのなら「マンネリの打破」や「初心に帰る」という感じです。 また、自分がコーチングや部下や後輩を指導する立場であれば、例えば小さな事でも達成できればしっかりと相手を褒めてみる。 相手が興味を示すような面白さや発見を提示したり、深くコミュニケーションすることで、やる気が持続しやすい考え方を養うサポートになります。 人によっては、考え方を変えるのが得意な人もいますが、こだわりが強い人だと時間が掛かってしまいがちです。 しかし、時間はかかるから「自分はダメなんだ」と落ち込み自己否定をするのではなく、他人と比べて無駄に落ち込まず自分にあったペースですすめていくように心がけましょう。 まとめ ・やる気が持続しないのは気合や根性が足りないからではなく、やる気が持続しにくい考え方が身についているから。 ・やる気が持続しやすい考え方は、好きだからやっている、満足感や達成感からくる考え方。 逆に持続しにくい考え方は苦手だけどやっている、義務感や責任感からくる考え方。 ・やる気が持続しやすい考え方であっても状況や時間経過で持続しにくい考え方になってしまう事もある。 その場合、普段と違う視点を持ったり、初心に帰るなどの方法を行うのが良い。 ・適切に褒めたり、新しい視点や発見を相手に気づかせるようなコミュニケーションができると、人をモチベーションの持続しやすい考え方にすることも可能。 仕事の場合「お金がもらえるから仕事をする」のと「自分が好きなことだから仕事をする」の2つの考え方は、やる気が持続しやすいのは後者の方です。 ただし後者の考え方で仕事をしている人でも、お金がもらえない、あるいはお金が仕事の中身に見合っていない状況を利用してやりがい搾取やサービス残業などをしてしまう人がいるのも事実です。 そういう状況が長くつつけば続くほど、モチベーションを維持するだけの体力・精神力を消耗してしまうことになってしまいます。 たとえ好きで仕事やスポーツをしている場合であっても、適度に休みを入れて体力を回復させることは、やる気が続きやすい考え方を学ぶのと同じくらい重要です。 加えて、継続的にストレスがあなたの身体と精神を蝕んでいきます。 いくらスポーツや趣味に没頭しようとも、すぐに仕事を考えてしまう。 経験がある方もいるかもしれませんが、 『仕事のストレスは仕事でしか解消できない』ということです。 では世の中のビジネスパーソンはどのようにして仕事のストレスに対応しているのでしょうか? 実は、 たったひとつのあることをするだけで仕事のストレスは激減するのです。 仕事へのストレスが激減するたった1つの方法 世の中にはストレスをあまり感じずに仕事をしている人もいます。 ではそのような人たちはどのようにして仕事のストレスを減らしているのか、気になりますよね。 実は、 たった1つのことを実践しているだけなのです。 それは、 『働きながらも、常にいくつかの転職先候補を持っていること』です。 いくつかの転職先候補を常に持つことで、今の仕事に不満があった場合にすぐに「転職」という行動を起こすことができます。 「そんなの、人脈がある人だけができることじゃないか」 と思う方もいるかもしれません。 しかし、 『転職エージェント』を活用することで確実に10社以上の候補はすぐにでも見つかるのです。 下記をご覧ください。 2019年の転職市場は活性化しており、今までのスキルを活かした他の職種への求人も非常に増えています。 どこの企業も人材が欲しいのです。 あなたは今の企業で一生働きますか? ストレスを感じている今こそ転職先エージェントへ登録するべき理由 「転職エージェントは転職するときに利用するもの」と思っている方もいますが、それは間違いです。 在職中の今だからこそ、登録するべきです。 在職中に登録をすることで、あなたが仕事をしている間に案件をどんどん紹介してくれます。 つまり、 「何もしなくてもあなたは転職先候補を常に紹介される状態」が実現するのです。 「本当に今の仕事を続けていたら心が壊れてしまう」と感じたときに、本当に頼りになるのはあなたの手持ちの転職先候補です。 優良企業があなたを待っている 転職エージェントは「非公開求人」をたくさん持っています。 非公開求人の特徴は、「求人案件の待遇が非常に良い」ことがまず最初に挙げられます。 基本的に資本力もある企業が転職エージェントに依頼をしているため、確実に今のあなたの仕事よりも待遇の良い案件が見つかります。 つまり、 登録するだけで待遇の良い優良求人がどんどんあなたのもとに集まってくるのです。 実際に登録し年収150万UP、年間休日127日の会社に転職ができた 私は転職エージェント『リクルートエージェント』で、実際に年収150万円UP、年間休日127日の企業に転職することができました。 結果的に『リクルートエージェント』で転職しましたが、実際は3つほど登録しました。 複数の転職エージェントに登録することで、 本当に良い案件と出会える確率が3倍になります。 そして各転職エージェントごとに紹介してくれる案件は違うので、比較するためにも 最低3つは登録しておくことをおすすめします。 たった 10分程度の登録で、あなたの今後の人生が変わる可能性があるのであれば、登録する価値はあるはずです。 おすすめ転職エージェントランキングTOP5 第1位:転職成功実績NO. 1【リクルートエージェント】 第1位は「リクルートエージェント」。 「業界最大手」の名に恥じない 非公開求人の多さにあります。 非公開求人はジャンルや年齢層を問わず 20万件以上と国内最多。 また、内定の決定数も年間2万3,000人以上、累計で32万人とNO. 1です。 スキルを活かし転職をしたいという キャリアアップが目標の方はもちろん、 新しい業界への挑戦を考えている、 自分を採用してくれる会社があるか不安という方も「リクルートエージェント」に登録しておけば間違いありません。 【リクルートエージェント】のおすすめポイント• 年収アップ率62. 土日祝日・平日20時以降も対応• 給与の交渉代行• 独自に分析した業界・企業情報の提供• 地方求人も豊富 2011年のデータではありますが、「リクルートエージェント」を利用した 転職者の6割以上が年収アップを実現。 担当アドバイザーが1人1人の強みを引き出すとともに、応募先へのアピール方法や 口には出しにくい転職理由をうまく伝えるアドバイスなどもしてくれます。 また、20万件以上の非公開求人には 地方の求人も多く含まれているため、 Uターン転職、Iターン転職、Jターン転職などしたい場合も収入を落とさず好条件で転職が可能です。 Uターン転職…地元に戻り転職する• Iターン転職…都会で育ち就職した人が地方に移住し転職• あらゆる分野の求人が集まってくるトップサイトですので、リクルートエージェントには必ず登録しておきましょう。 \求人数NO. 2位の理由は新しい業界へ挑戦したい方向けの 未経験でも応募可能な求人も多いことが1つ。 もう1つは、IT系技術職や金融系、機械・電気系技術職、営業などの求人が豊富で、 特定の分野に特化した転職のノウハウを持っていることです。 「マイナビエージェント」のみが保有する「独占求人」も非常に数が多く、 保有する案件の約8割が非公開求人。 業界に詳しい担当者がプロの目線でアドバイスをしてくれます。 【マイナビエージェント】のおすすめポイント• 「転職成功」のノウハウを伝授• 面接日、年収、入社日などの条件交渉を代行• 推薦状を書いてくれる• 求人票だけでは分からない会社の雰囲気や情報を網羅 入社後に後悔しない転職のためにも、 企業の社風や雰囲気、平均残業時間、業界の成長性・動向など、有益な情報を共有。 転職後の3年後、5年後を見据え、新たな分野への挑戦にも親身にアドバイスをくれるのが魅力です。 新しい分野に挑戦したい、選択肢を広げたいという方、IT系技術職や金融系、機械・電気系技術職、営業へスキルを活かし転職したい方は「マイナビエージェント」の登録がおすすめです。 \未経験OK!独占求人が豊富!/ 第3位:転職者の約71%が年収アップ!【type転職エージェント】 第3位は「type転職エージェント」です。 業界に精通したエージェントが転職成功へ向けサポートを行ってくれ、2015年には利用した 約71%の人が年収が上がったという実績も残していることがランクインの理由です。 年収アップを念頭におき、転職活動をサポートしてくれるため、 確実にキャリアアップしたいという方に特におすすめです。 総合人材サービスの「キャリアデザイナー」が運営していることもあり、大手企業やベンチャー企業などの独自の求人も多く、特に IT系やエンジニアなどの求人が充実しています。 【type転職エージェント】のおすすめポイント• 「転職力診断テスト」• こだわり検索• 転職者の約71%が年収アップ 「type転職エージェント」で特に評価が高いのが 「転職力診断テスト」。 約13万人の職種・年齢別経歴などのデータを元に、選択式の簡単な質問に答えていくことで、 「強み」や「不足しているスキル」などを細かく分析してくれます。 診断が的確で、 自分では気づけないような新しい可能性を発見できることから、転職を意識し始めたばかりの人はもちろん、転職活動がなかなかうまくいっていない人にもぜひ挑戦してみて欲しいサービスです。 また、「type転職エージェント」は求人の こだわり検索項目も非常にユニーク。 「受かりやすい順」「月間の目安残業時間」など、他では見られないが「知りたい条件」で絞り込むことで希望にあった求人を探すことができます。 また、 IT・通信系、営業職などに特化しており、独自の求人も豊富です。 「リクルートエージェント」や「doda」など総合型の転職サイトにも登録し、あわせて使用するのがおすすめです。 \【東京・大阪】質の高い案件が豊富/ 第4位:満足度NO. 1!【doda】 第4位は「doda(デューダ)」。 非公開求人は10万件以上あり、独自のサービスが充実しています。 登録すれば定期的に開催される 「doda」主催の大規模な転職フェアやセミナーに参加が可能。 企業の担当者と直接話ができるため、あなた自身の人柄を直接アピールでき、運が良ければ 書類審査をパスすることができます。 何度も何度も練り直し、書き直し、それでも通過しないことも多い書類審査を、パスできる機会があるのは大きなメリットなのです。 【doda】のおすすめポイント• 年収査定、キャリアタイプ診断、合格診断などのツール• doda転職フェア・セミナー• 応募書類の書き方・面接対策• スカウトメール 是非利用してほしいのは「年収査定」や「キャリアタイプ診断」など 自分の現在の年収が本当に妥当なのか、 どんな仕事や働き方が向いているのかなど 無料で診断できる独自ツール。 自分の現状を知ることが転職活動の第一歩になります。 また、「doda」は他サイトと比較しても スカウトメールが届く回数が圧倒的に多いのが特徴。 中には「面接確約オファー」や「プレミアムオファー」など書かれたメールが届くこともあります。 「面接確約」や「書類選考免除」などのスカウトなら、 最短ルートでの内定がもらえる可能性大! 転職したくても「もし失敗したら?」と不安になってしまう方もいると思いますが、「doda」に登録しておけば転職に関する不安も嘘のようになくなるはずです。 \「自分の市場価値」を診断できる/ 第5位:顧客満足度調査NO. 1【パソナキャリア】 第5位は「パソナキャリア」です。 2019年 オリコン顧客満足度調査でNO. 1を獲得するなど、サポートの手厚さ、丁寧さで特に人気ですが、丁寧な分 スピード転職を希望している方には不向きという理由で5位に。 ただ、求人数は3万件と「リクルートエージェント」や「doda」と比較すると量は少ないながらも、人材総合サービスのパソナグループの コネを活かした質の高い求人が多くあります。 【パソナキャリア】のおすすめポイント• 業界ごとのチーム体制• 面接対策・職務経歴書のサンプルやフォーマット• 年収診断• 女性の転職にも強い! 「パソナキャリア」では業界ごとに担当者を置いており、専門性の高い業界でも特有の悩みや不安に寄り添い、丁寧なサポートを受けることができます。 また、 女性の転職活動支援に特化した専門チームもあり、1人1人に寄り添い丁寧にサポートを行ってくれます。 「パソナキャリア」では、面接や書類の対策など基本的なことにもしっかり対応しつつ、転職者1人1人が抱える背景を考慮した、丁寧なサポートが魅力です。 業界ごとに「専任キャリアアドバイザー」がいることで、 深い知識と濃い情報を聞くことができるとともに、理にかなったアドバイスを聞くこともできます。 \満足度No. 1!スペシャリストがサポート/ カテゴリー• 201• 129• 107•

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勉強しない中学生~やる気を出す方法とは?~|栄光ゼミナールの高校受験情報

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目 次• 「元気」や「やる気」が出ない原因 仕事や勉強のやる気、一日の元気は情報に影響される 私たちは、周囲に起こる様々なことから影響を受け、それによって何かを感じます。 何かを感じることによって気持ちや気分が変わります。 周囲に起こる様々なこととは、例えば、天気であったり、家族との会話であったり、学校 会社 での友人 同僚 や先生 上司 とのコミュニケーションであったり。 また、勉強や仕事の出来具合や進捗状況など、さらに、通学通勤中での出来事からTV番組やSNSのニュースなどまで。 常に何かしら五感で感じる情報を得て、それに反応している自分がいます。 それらの情報をいかに捉えるかで、あなたの元気度ややる気の度合いが変化してきます。 私達は、その情報への対処の仕方を柔軟にしていくことで、無駄な労力を払わなくて済む、つまり浪費しなくて済むようになります。 不安・心配・恐れ・緊張などによる疲れた心が気力を失わせる やる気や元気の源は、あなたの外にあるのではなく、心の中にあることを知りましょう。 外からの情報によって、ネガティブな気持ちになるときが多いときには、大抵はあなたの心が疲れている時か何かを恐れている時、或いは、非常に緊張している時です。 普段は気にもしない家族の何気ない一言がすごく気になったり、イライラしたりする時はありませんか。 また、ちょっとした失敗をすごく気にし続けているときには、いつもは嬉しいことが、全くどうでもいいことに思えてしまったりします。 外からの情報にしても、自らが引き起こした結果からにしても、いずれにしも、すべての人があなたと同じように感じているわけではりません。 あなたが勝手にそう感じているだけなのです。 ゆえに、 個人の感情は、過去のその人の思いが反映されたものです。 ですから、ネガティブに考えすぎて疲れてしまう、元気のない、やる気の出ない状態は、個人の思いを変えていくことで、元気が出る、やる気が出る毎日に変えていくことができます。 そこで、気持ちを充実させるための基本となるのが、不安や心配、恐れ、緊張などによる疲労を取り除くことです。 それには、主に3つのアプローチの仕方があります。 一つは、心を癒すこと、• 2つ目が体や行動することによって刺激を与えることです。 さらに、• 3つ目が脳科学的な視点を含めたアプローチ方法 です。 ですが、この3つ目は、前者の2つにも含まれます。 これらによって、気持ちが徐々に上向き、大抵のことが起こっても、不安や心配になったり、恐怖や憂鬱感、怒りを感じたりすることが少なくなって行くでしょう。 つまり、感情が安定してきます。 すると、元気も追随して充実してきます。 よって、目の前のことを楽しむ余裕もできてきます。 いつでもやる気や元気はコントロールできる!? あなたが目指すところは、どんなことが起こっても、揺るがない心の状態です。 やる気や喜びに満ちた時は、体内でエネルギーを発生させる化学物質が活性化します。 ネガティブな感情に支配されるとそのエネルギーに淀みが生じ、仕事や人生にやり甲斐や生き甲斐を感じなくなってしまいます。 また、健康面では、その感情がストレスを作り、老いを促進します。 肌のハリやツヤがなくなり、シワができやすくもなります。 また、病気になりやすい、怪我をしやすい原因にもなってしまいます。 では、喜び(快感)ややる気、元気をコントロールすることはできるのでしょうか。 前節の通り、もちろんできます。 あなたの心は、あなたの五感が感じとる情報により影響を受けます。 この事実に基づき、元気でやる気を出すには、自分の疲れを意識的に取る方法を知っておくことと、自分の楽しみ、喜びを感じることをよく把握しておくことが役に立ちます。 その簡単な3つのアプローチの仕方をご紹介しましょう。 ーーーーーーーーーーーーーーーーー 元気&やる気を高めたい方は、下記の無料メールセミナーも活用してください。 多くの場合、過去や将来への不安・心配、取り越し苦労、あるいは毎日の緊張感や恐怖、気遣いなどによるものです。 このような精神的な疲れを取るには、心がそう感じてしまう原因を取り除くことが一番です。 つまり、心配や不安のタネを取り除くこと。 緊張や恐怖を感じる原因を排除することです。 しかし、排除したくても、心が疲れていると、その元気や勇気が持てなかったり、アイデアが浮かんできません。 そこで、まずは、あなたの心を癒すこと、精神的に安心できる時間を持つことから始めていきます。 それは、とても簡単な方法です。 1日15分の心のリラックスを促す簡単な方法 私たちの脳からは常に微弱な電気が流れています。 それを脳波と呼びます。 私たちが日中、仕事をしたり勉強しているときには、主にベータ波という脳波が出ています。 ところが心がリラックスするとアルファ波という脳波が現れます。 この アルファ波の時間を意識的に持つことによって、精神的疲れが徐々に解消されていくことが医学的にもわかっています。 その時間とは1日に約15分です。 人は睡眠中にも、このアルファ波が出ている時があります。 しかし、これまでの睡眠時間でも、元気が出ない、朝から心身の疲れを感じるということであれば、明らかに睡眠中のアルファ波時間が少ないということです。 では、睡眠時間を増やせば良いということになりますが、アルファ波だけの時間を増やすことは普通の人はすぐにはできません。 また、寝る時間自体を増やすことが難しい人はたくさんいます。 しかし、下記のような簡単な方法で、日中に15分のリラックスタイムを取ることによって、心配や不安、緊張感や恐怖、気遣いによる精神的疲労をとっていくことができるのです。 そうすることで、自然に元気になり、やる気も高まっていきます。 >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> その方法とは、以下の通りです。 ここでは、簡単に明記します。 目を閉じてゆっくりと深呼吸をします。 3回繰り返します。 頭の先から足先まで、部分的 頭のヒフ・額・目の周り・・・首・肩・喉・胸・お腹・・・のよう に少し時間をかけて、意識を集中していきます。 経験したことのあるリラックスできる一場面を思い出し、五感を使ってその時のことを思い出します。 その時の快感、気持ち良さを味わいます。 詳細には、以下の誘導音声をご活用ください。 人は目を閉じるだけで、視界からの情報がシャットアウトされ、脳波がアルファ波に近づきます。 その上で、深呼吸をしたり、体の各部分に意識を集中することで、体の血液循環が良くなり、体自身も温かくなってきます。 さらに、心地よかった時のことを思い出すと、脳も安らぎ、アルファ波状態に自然となっていくのです。 そうすると、体から快楽ホルモンであるドーパミンや幸せホルモンと呼ばれるセレトニンが適度に分泌されます。 それによって、ネガティブ感情によって蓄積されていた疲労が一掃され始め、徐々に心が元気を取り戻していくのです。 この1日15分を継続していくだけでも、周囲の様々な情報にいちいち一喜一憂しなくなり、振り回されなくなっていきます。 かつ、それらに対して、徐々にポジティブに捉えることができるようになっていきます。 その結果、ストレスや疲れを感じにくいメンタルを作っていくことができます。 ですから、 1日15分最低1回、アルファ波の時間を持つことは、少々のことで、動じない強い心を育むことにもつながっていきます。 それは、安定した元気とやる気を維持する方法の一つとして、とても有効です。 さらに副産物的な効果も付いてくる! 心身のリラックスは、脳の学習機能をつかさどる部分も活性化し始めます。 すると 新しい情報が整理されやすくなり、記憶が長く保たれます。 つまり、覚える回数が少なくより早く覚えられるようになり、忘れにくくなる。 また、忘れても思い出しやすくなるということです。 また、脳の神経細胞同士の連絡が密になるために、頭の回転が良くなったり、アイデアを思いつきやすくなります。 前頭葉も活性化されてくるので、想像力も豊かになり、物忘れなどが減ってきます。 頭が冴えていると感じることも多くなってくるでしょう。 かつ、体のホルモンバランスが整ってくるので、体調も回復しやすくなり、 免疫力が上がってくるので、風邪もひきにくくなる方も多いです。 結果、 アンチエイジング効果や人相が良くなるという効果があり、運が良くなっていると感じられる方も多いです。 ですから、1日1回15分は、アルファ波の時間を持つ習慣をつけましょう。 心がとても落ち着いて安定してくるので、やる気度も安定する。 直感力や第六感のような能力が冴える• 運動能力、想像力、創造力、集中力などの向上• 性格が明るく前向きになる• 毎日に充実感を感じることが増える• 人間関係が良くなる ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 心身をリラックスし、脳波アルファ波状態にするための練習用の誘導音声がありますので、ご活用ください。 下記の無料メールセミナーに添付してあります。 そして、疲れが取れやすい体質へと変化していきます。 あんなに面倒臭いと感じ、心のこもっていない仕事をしていた自分、いやいや勉強をしていた自分がこんな風に変われるなんて・・・と、感じるかもしれません。 始めのうちは、1日最低1回15分の心身のリラックスを以下の3つの時間帯を活用して実践してみましょう。 朝、会社や学校へ行く前か、昼食タイム、寝る前。 時間が許せば、1日3回の実践をお勧めいたします。 1日中、疲れ知らずにするスキマ時間活用「深呼吸」 また、上記のリラックス時間以外の日中は、隙間時間 通勤時間・休憩時間・トイレタイム を使って、下記を実践して見てください。 目を閉じて、呼吸にだけ意識を集中する。 3分目安でOK。 これは、今まで溜まった疲れを小刻みに取り除いていくためです。 まとめとして、1日最低1回15分の取り組みと隙間時間の活用リラックスをまずは、3日間続けてみてください。 それができたら1週間。 できれば3週間くらいがお勧めです。 ただし、欲張らずに、完璧主義に陥らないようにしてください。 途中でできない時があっても気にしないで進めていくことが、続けるコツです。 尚、精神的な薬を併用中の方は、医師に相談の上、実践してください。 是非、両方からのアプローチをお勧めいたします。 動的な方法の具体的な行動(行為)とは、 笑う、歌う、踊る、走る、好きなことをする時間を持つ、人を抱きしめる(ハグ)等です。 意識して日々笑う 楽しみを見つける達人になれ 人にとっては、 スマイルが苦手な方もいます。 面白くもない毎日、嫌なニュースしかない毎日のどこで笑うことができるのか!と思っている方も多いかもしれません。 しかし、それは、いつもそうだと思い込んでいるので、毎日、嫌なことしか目につかなくなっていると言えます。 また、笑えるタネ、楽しめるタネの見つけ方を知らないだけだともいえるでしょう。 大笑いまで行かなくても、ニヤッとするだけでも。 全身の筋肉が緩みリラックスします。 あなたの周囲にいつも元気で笑顔の人がいたら、その人をよく観察したり、話をしてみましょう。 何が面白いのか、聞いてみてください。 また、面白いこと、楽しめることを探そう!と意識を変えるだけで、見つけられるようになっていきます。 どんな小さなことでも、ちょっといいな、まぁまぁ面白いな、少しだけ楽しいと思えることを見つけたら、よし!と自分を褒めてください。 自分を褒めることも、やる気をアップするポイントです。 そして、楽しいことを見つける達人になってください。 また、イイネとか、フフッと思えることを何度も思い出すようにしてください。 そうすることで、脳はあなたが笑えるようなことを見つけやすくしてくれます。 あなたが意識すれば、いくらでもできます。 つくり笑いでも、ストレス解消につながる!? これと同時に、面白くない時でも笑顔を作る。 つまり「つくり笑い」をするという顔の運動から入ることもお勧めです。 この口角を上げてその顔をキープするだけでも、両方の頬下が刺激され、快楽ホルモンが出されますので、ストレス解消につながります。 また、顔の筋肉をほぐす効果もあります。 朝の洗面、トイレに行く度に、会社での仕事始めと、終わりに、口角を上げて笑顔をつくる 最低10秒キープ 、これをこまめにすることを意識づけしてもいいですね。 子どもの屈託のない笑顔には、癒されます。 彼らは、若いから元気だというわけではなく、よく笑うから元気であり、すくすくと心身ともに成長していくのだと言えます。 人は老若男女を問わず、 笑っているとき、体内から痛みを和らげるエンドルフィンやストレスを軽減するドーパミンなど、さまざまなホルモンや神経伝達物質が放出されます。 つまり、ストレス発散効果があるということです。 アメリカの笑顔療法で、ガンが治っている事例もあるくらいですから、効果は信じられるでしょう。 さらに注目なのは、そのストレス発散効果によって、美と健康のスーパーホルモン・DHEA(デヒドロエピアンドロステロン)の分泌量がアップしやすくなることです。 あなたが女性でも男性でも、この高齢化社会を充実した人生にするには、非常に重要なホルモンと言えます。 これは、免疫力アップはもちろんのこと、体脂肪の減少や肌のハリ・ツヤにも関係しています。 つまり、 アンチエイジング効果にも大いにつながるということですね。 アンチエージング効果は、肌だけでなく体も整え、活力が出て元気力を高める事にも通じます。 また、『笑う角には福来たる』というように、スマイルの周りには人が集まってきます。 意識的に楽しみを見つけること、かつ、つくり笑顔キープから始めて、スマイルに慣れることがポイントです。 踊る、歌う、走る習慣を持つ 私たちは、 ストレスを快感に転化する能力を持っています。 その一例が、体を動かすこと、運動です。 適度に走ることは筋肉を酷使し、肉体的にはストレスとなりますが、筋肉や皮膚からの刺激が脳を活性化させるので、精神的には気持ちのよい状態になります。 また、マラソン選手が苦しんで長距離を走った末に「ランナーズハイ」というなんとも言えない幸福感・快感を味わうことがあります。 歌が好きな方は、定期的にカラオケに行くのもよいですね。 カラオケで思う存分歌った後、血圧が高めの方は、低下する効果もあるようです。 同様にダンスもお勧めですね。 歌いながら踊る。 ダンスが苦手とか関係ありません。 曲に合わせて、好きなように体を動かせば良いだけです。 一人で部屋でやれば、恥ずかしくもないでしょう。 このように体を動かして、仕事や勉強、人間関係など、すべての不安、心配、緊張感など、何もかも一切忘れる時間を持つことは、ストレス解消につながります。 それが元気とやる気につながっていきます。 忙しさにかまけて、体を動かさないことは、あなた自身の体や心を大切にしていないことになります。 そのツケが「元気が出ない」状態を作っているとも言えます。 もっと、自分を大切にしていきましょう。 元気が出る人やものと接する時間を持つ あなたが好きなことは何ですか? 体を動かすことがあまり好きでなければ、 心が和んだり、美しい、カワイイ、力強いと感じるもの 本、絵画、写真、演劇、DVD、音楽など に接したり、自分の好きな世界の話ができる人たちと一緒に過ごしたりすることをお勧めいたします。 前節同様に、忙しいから後回しにしないで、自分を大切にしてくださいね。 仕事や勉強ばかりで、特別に好きなことや趣味などない人は、外に出て散歩したり、TVを観たり、心配しない頭を使わない何も考えない、ゆっくりとした時間を持つことで、気分を変えることも重要です。 ハグ!でやる気が湧く理由 ヨーロッパの多くの国々では、ハグや頬を寄せ合うなどの挨拶は、一般的です。 しかし、日本人はそういう挨拶には慣れていません。 しかし、ハグをすることで、不思議な親しみを感じるようになります。 なぜなら、人間の成長過程で最初に発達した感覚は触覚だからということのようです。 幼児期には、脳の発達と共に五感も急速に発達します。 触覚もその一つですね。 幼児期の親子の愛情あふれるスキンシップは子どもの脳に大きく刺激を与え、また安心感をも与えます。 これは、心の安定感にもつながっていきます。 しかし、大人であっても肌と肌の触れ合いは、元気を与えられる要素となります。 触れ合うことで、相手に自分が受け入れられたという安心感を無意識に感じるからです。 だから、安心できる人と触れ合うことはとても重要なことなのです。 だから、友人や知人に「ちょっとエネルギーをちょうだい」と言って、ハグをしてもらったらいかがでしょう。 ハッピーホルモン(正式名称:オキシトシン)が分泌すると不安やストレスを軽減します。 親しい人と触れ合って時などに、脳から出てきます。 下記の実験があります。 左:中高年夫婦、中:31才夫婦、右:女性友達同士。 オキシトシンに期待される効果:睡眠薬、降圧薬、鎮痛薬、抗不安薬、ほれ薬、認知症の改善薬 スゥエーデンや日本では、このような「タッチケア」を行っている医療機関が多くある。 元気ややる気は徐々に湧いてくるもの ここまでにお知らせしてきました、元気ややる気を出すためには、3つの方向のアプローチの仕方があることをお伝えしてきました。 1つは、心へ働きかける静的なアプローチとして脳波をアルファ波へ誘導する方法、• もう一つは、歌やダンス、ハグするなど、体を使って行動するという動的なアプローチでした。 これらは、実践してすぐに元気が出たりやる気が湧いてきたりするわけではなく、何度も繰り返すことによって、徐々に効果が上がってくるものだということを覚えておいてください。 さあ、脳波をアルファ波に導く心のリラックス、笑う、歌う、踊る、走る、ハグする、好きなものに触れるなど、脳は、それらの快感を繰り返すことで、あなたのやる気度を安定化させていきます。 脳の仕組みを活用して、もっと有効に、これら2つの方向のアプローチを楽しんでいきましょう。 それについては次章でお話ししていきますね。 例えば、望んでいた会社に就職が決まって、ホッとしている時や、誰かに自分の仕事を褒められて、もっとやるぞ!という気持ちになっている時など、心が広がっていて、いろいろなことに興味が湧いたり前向きな考え方ができたりします。 そういう時は、体内からドーパミンやオピオイドという神経伝達物質の放出が充実しています。 それらの物質がより多く放出されるのは、次の二つの場面です。 実際に、嬉しい楽しい幸せによる「快感」を実感すると、人はそれを何度も反芻します。 すると、その快の感覚が、更に強く脳や体に記憶されていきます。 注目すべきことは、「楽しいことができる」「嬉しいことが待っている」という期待している時、これがやる気や元気を出すことに利用できるということです。 よく耳にするのは、週末に近づくと嬉しくなって、月曜日が近づくにつれて憂鬱なるという話。 この「喜びを期待すること」と「嬉しい、幸せな瞬間」は、ちょっとした工夫で、誰にでもきることです。 それをあなたの毎日の生活の中に、組み込んでいきましょう。 次節の人の習性を加味して、最後の節で具体的な一例を掲載しております。 ご覧ください。 目先の楽しみに価値を感じてしまう習性を利用する 多くの人は、将来の価値よりも、目先の価値を優先するという不合理な心理が働いています。 例えば、学生なら2週間後の期末テストで良い成績を取りたいという気持ちと、目の前にある好きなゲームで遊びたいという気持ち。 両方を比較すると、多くの学生はゲームを優先してしまう傾向にあります。 そこで、この目先の楽しみの方に価値を感じてしまうという習性を利用して、元気とやる気を高めることができます。 前述の楽しみや喜び、幸せを期待する気持ちと、目先の楽しみに価値を感じてしまう習性、この2つのことを考慮して、元気とやる気を高めるために、日常的にできることをご紹介していきましょう。 少し先の楽しみや幸せな時をイメージで先取りする 下記の要領で、1日の中に、あるいは1週間の中に、楽しみを期待する時間と実際に楽しむ時間を取り入れてみてください。 それによって、定期的に元気ややる気を出す神経伝達物質が分泌され、毎日が快活になっていくでしょう。 小学校低学年に戻って、是非、想像することを楽しみながら実践してみてください。 これは右脳を活性化する一種の脳トレでもあります。 例えば、1日の中での楽しみが、入浴後に家族とお互いにマッサージし合う時間を持つとか。 或いは、好きな音楽をかけて好きな本を読む時間を1日の内に30分持つとか、好きな映画を見る一人の時間を1週間に1回作るとか。 1週間に一度習い事やエステ日 ネイルも含めて にするとか。 または、あなたが是が非でも実現したいと思っている願望や目標があったら、それをイメージの中で、すでにできているように想像してみる、などです。 それを1つ決めて、毎朝、起きてすぐに(できれば眠前にも)イメージします。 そして、喜びに浸ってください。 喜びを期待している体験・・・今日一日のやる気につながります そして、実際に、その楽しみな場面になったら、五感をフル稼働させて、よく味わいながら過します。 実際の体験での喜びを感じる…もっとも充実感を得られる時 さらに、また眠前には、そのことを思い出して、喜びの気持ちに浸りながら寝るのです。 体験を振り返って、再び喜びを味わう…明日への元気につながります つまり、毎日(或いは1週間に)1回の楽しみを毎朝、想像で先取りして味わい、実際の場面で味わい、さらに毎晩、後から思い出して味うのです。 そうすれば、1日に3度も喜びを感じることができます。 グリコのキャラメルよりも美味しい! この方法は、心と体、両方へのアプローチになりますね。 これらを繰り返すことで、あなたの体内のやる気ホルモンや幸せホルモンが徐々に充実してきます。 そして、普通の毎日だけれども、幸せを感じやすい体質になっていくでしょう。 脳は繰り返すことで、元気ややる気を充実させていきますから、まずは3日間続けて、そして、1週間、最低でも、3週間くらい続けてみられることをお勧めいたします。 そのために、朝から簡単な三つのことを実践しましょう。 以上、「 元気とやる気を出す方法!!簡単な3つのコツ」をご紹介しました。 ーーーーーーーーーーーーーーーーー 元気&やる気を高めたい方は、下記の無料メールセミナーも活用してください。 ------------ 元気ややる気を引き出す為の潜在意識の活用に関してより理解したい方は、脳波アルファ状態が効果をしめすことが分かっています。 その観点で、下記無料メールセミナーを参考にしてください。 \ SNSでシェアしよう! / マインドの達人の 注目記事を受け取ろう•

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