生理痛 ココア。 【医師が解説】生理痛を和らげる食べ物は?

生理痛はココアを飲んで緩和!方法とカフェインや糖分の注意点|タメリス

生理痛 ココア

【2020年】生理中の食事はなにがいい?生理痛 PMS 対策になる食べ物・飲み物を解説 生理中というだけでも憂鬱な気分になってしまうのに、更に生理痛や貧血、頭痛などが起こると本当に心身共につらいですよね。 我慢すれば耐えられるけれどやっぱり生理が近づくと憂鬱…という方もいれば、毎回薬を飲まないと耐えられない程の、生理時の不調を抱えていらっしゃる方も多いかと思います。 また、生理中は体重が増えたり減量効果が出にくくなることも多く、ダイエットがうまくいかないという声も聞きます。 生理前からの食欲増進や甘いものが食べたくなる欲求も、ダイエット期間にはつらいですよね。 こうした生理中に起こる不調を改善する方法は、薬以外にないのでしょうか? 実は、生理中に食べるものに気を付けると、軽減できる可能性があります。 生理中の憂鬱と不調を少しでも改善して前向きな気持ちで過ごすために、普段の生活習慣、特にお食事を見直してみませんか。 生理中の不調の原因と改善するための食事について、管理栄養士が解説します。 1.生理中の身体の不調はなぜ起こる? 生理中の悩みとして一番多いのが、「生理痛」。 そして、「情緒不安定やイライラ」「貧血」なども多くの人が感じる症状です。 こうした症状はなぜ起こるのでしょうか。 まずはその原因について簡単に説明します。 1-1. 生理痛 まず、生理痛の主な原因となるのはプロスタグランジンという物質です。 プロスタグランジンは、受精が成立せず要らなくなった子宮内膜を経血として体外に排出するために、子宮を収縮させる役割を担っています。 このプロスタグランジンの分泌が多くなると、子宮が強く収縮し痛みが生じます。 1-2. 情緒不安定やイライラ 生理前から生理が始まるまでに現れる精神的、あるいは身体的症状を月経前症候群 PMS と言い、精神的症状としては情緒不安定、抑うつ、不安、イライラなどがあります。 排卵後から生理が始まる時期にかけて、女性の体内ではプロゲステロン(黄体ホルモン)が急激に増え、エストロゲン(女性ホルモン)とのホルモンバランスが変化することでPMSの症状が現れます。 1-3. 貧血 生理中の経血の量が多い人は、鉄分が不足して鉄欠乏性貧血になりやすくなります。 二日目に多い日用のナプキンを2-3時間おきに交換しないともれてしまうのは過多月経です。 鉄は血液中にあるヘモグロビンの材料です。 ヘモグロビンは全身に酸素を運搬する役割を果たしているので、鉄分が不足することによりヘモグロビンも少なくなると、全身の酸素循環がうまくいかなくなってしまうのです。 こうして起こる貧血の症状には、めまい、ふらつき、動悸、息切れ、倦怠感などがあります。 2.生理中に摂った方が良い食べもの では、このような不調を改善するためにどのような食べ物を摂ると良いのでしょうか。 生理痛がひどい人は、下記のようなマグネシウムを多く含む食品を摂ることで症状の緩和が期待できます。 豆腐 、納豆、豆乳、きなこなどに含まれる大豆イソフラボンは女性ホルモンと呼ばれるエストロゲンと似た働きを持っているので、この 大豆イソフラボンの摂取によりホルモンバランスが整い、精神的な不調も緩和される可能性があります。 鉄分を多く含むレバーや赤身の肉類、ひじき、ほうれん草、プルーンなどがお勧めです。 また、ブロッコリーやレモンなど、ビタミンCを多く含む食品を一緒に摂ると鉄分の吸収率がアップします。 鉄分だけを摂れば良いということではなく、色々な栄養素が相互に作用して体の中で効果を発揮しますので、バランス良い食事を心がけることも重要です。 冷えにより生理痛などの症状がひどくなることがありますので、できるだけ身体を温める食材を摂りましょう。 生姜やネギ、ごぼうやにんじんなどの根菜類は身体を温める作用を持ちます。 また、ハーブティーやココアも身体を温めてくれ、同時にリラックス効果により精神的な不調の緩和も期待できます。 血液をサラサラにし、血流を良くする作用を持つEPAやDHAを多く含む、ブリ、サンマ、イワシなどの青魚を摂ることもお勧めです。 また、トマトやきゅうりなどの夏野菜も体を冷やすので、夏野菜サラダばかり食べ過ぎたりしないよう気を付けましょう。 また、神経を興奮させる作用を持ちますので、精神的な不調を助長させる可能性もあります。 コーヒーや紅茶、エナジードリンクなどカフェインを多く含む飲み物は、生理中は少し控えめにした方がよいでしょう。 4.ダイエット期間にお勧めの生理との付き合い方 生理中にどうしても体重が増える!ダイエットが進まない。。 と悩んでいる方、多いですね。 これは、生理中は血流が悪くなりむくみが起こりやすくなることが主な原因です。 むくみ改善のために、まずは塩分 を摂りすぎないよう気を付けましょう。 塩分摂取量が多いと身体に水分を溜め込みやすくなり、むくみの原因になります。 調味料のかけすぎや麺類の汁などに注意し、塩分を排出してむくみを解消してくれる野菜・果物類はバランスよく摂るようにしましょう。 また、無理は禁物ですが適度な運動やゆったりと入浴することで、血流が良くなりむくみ改善に役立ちます。 生理前から甘いものが食べたくなったり食欲が増すこともありますが、食べ過ぎないよう注意しながら上手に付き合っていきましょう。 例えばチョコレートが食べたいときはマグネシウムを多く含むアーモンド入りのものにして、3粒までと決めて食べる。 プルーン入りのヨーグルトなら鉄分も補給出来て満足感があります。 菓子パンや洋菓子は柔らかくパクパク食べられてしまうので、食べた後に満足感が得られづらい割りに高カロリーです。 ナッツやドライフルーツ入りのものなど歯ごたえのあるものを選ぶことも、「食べた!」という満足感アップに繋がるのでお勧めです。 上でご説明したように、生理中はむくみ等により体重が減りづらくなります。 ダイエット効果が一番出やすいのは生理後約2週間の期間ですので、生理中に思うように体重が減らなくてもあせらず、生理が終わったタイミングで運動等少し頑張るようにしましょう。 5.生理中にお勧めレシピ 生理中にお勧めのレシピをいくつかご紹介していきます。 com 白ゴマでも美味しいです。 ゴマはそのままのものでも、練りゴマでもok! ゴマ、きなこ、豆乳と生理痛緩和やホルモンバランスを整える効果が期待できる食材たっぷり。 バナナには快眠ホルモンの元になるたんぱく質が含まれるので、夜ぐっすり眠りたい方にも最適です。 com ほうれん草、ひじきと鉄分たっぷりの野菜、更にマグネシウムを含むゴマも入っているので生理中に食べたいレシピです。 デザートにビタミンCを多く含むいちごやオレンジを食べれば、更に吸収率もアップします。 com 血液サラサラ効果のあるサバと、鉄分を多く含むひじきで血流促進・貧血予防。 炊き込みご飯の中に、大豆や体を温める根菜類を一緒に入れるのも良いですね。 6.まとめ いかがでしたでしょうか。 生理痛や貧血の症状があまりにも重い場合には、病気が関係していることもありますので医師に相談することをお勧めしますが、食事に少し気を付けてみることで生理時の不調を緩和できる可能性はあります。 お勧め食材は、こちらでした。 ・マグネシウムを多く含むナッツ類、海藻類 ・大豆イソフラボンを多く含む大豆製品 ・鉄分を多く含む赤身の肉、ほうれん草、ひじき、プルーンなど ・体を温める根菜類、暖かいハーブティーやココア ・血液をサラサラにするサバ、イワシ、サンマなどの青魚 生理前~生理中は精神的にも不安定になりやすい時期なので、ゆったりリラックスすることを心がけながら、今回ご紹介した食材を少し意識して摂ってみてくださいね。

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生理中の腹痛の原因は?解消法や予防法もある?

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生理のたびに起こる生理痛。 生理痛の感じ方や症状は一人一人の女性によって異なりますが、症状の度合いに差こそあれ、女性なら誰でも経験する不快な症状です。。 生理だからおなかが痛いのは仕方ない、と思ってただ我慢していても、生理痛は緩和されません。 毎月起こるものだからこそ、生理痛の効果的な緩和方法や対処法を身につけておくことが重要です。 生理痛を緩和するには、冷え性やむくみの改善が必要といわれています。 適度の運動やストレスの解消などとともに、食事の内容や飲み物について気を配ることも冷え性の改善につながります。 普段口にしているものの中には、生理中はなるべく控えほうがいいものもあります。 生理中にお勧めの飲み物とは?生理中に控えたほうがいい飲み物は?など、生理痛を効果的に緩和するために知っておきたい情報をご紹介します。 生理痛が起こる仕組みとは? 生理痛が起こる理由については、いくつかの要因が絡み合っていますが、もっとも大きな影響を与えると考えられるのが、プロスタグランジンの過剰分泌。 プロスタグランジンのはたらきは子宮を収縮させることで、これにより子宮内膜の要らなくなったものが生理の経血として膣をとおして排出されます。 プロスタグランジンは生理の経血のスムーズな排出に不可欠な物質ですが、同時に痛みを強くする作用や血管を収縮させる作用もあり、これによって生理痛が生じてしまいます。 冷え症や血行不良により、生理の経血の排出がうまく行われないと、この問題を解消させようと、体はプロスタグランジンの分泌を増やします。 プロスタグランジンの過剰分泌により、子宮まわりの血管も収縮してしまい、痛みも強く感じやすいことから、おなかや腰の痛み、違和感、倦怠感などの生理痛の症状があらわれます。 生理痛について知っておきたいこと 生理痛の主な原因は、プロスタグランジンの過剰分泌にあると考えられます。 女性の生理に伴って生じる症状ですので、どんなに健康でも生理痛をまったく経験しない方はいません。 生理のある女性であれば、誰でも経験しているはずの生理痛。 生理痛は軽く済む方もいれば、生理のたびにつらい思いをする方もいます。 生理痛の緩和の仕方は 生理なのだから、生理痛があるのは仕方ない、と我慢してしまう方も多いでしょう。 また生理痛があるからといって、生理のたびに鎮痛薬を飲んでいるとくせになってしまうと考え、鎮痛薬を飲まずにひたすら我慢してしまう方もいます。 しかし生理痛は頭痛や歯痛と同じで、鎮痛薬を飲んだからといって、くせになるということはありません。 生理痛がひどくつらいときには我慢せずに、早めに鎮痛薬を飲んだほうが断然楽になります。 ただし生理痛対策として鎮痛薬だけを頼りにするのは間違い。 鎮痛薬の服用は対処療法ですので、鎮痛薬を飲んだからといって、次の生理のときの生理痛が軽くなるわけでも、重くなるわけでもありません。 生理痛自体を軽くするには、日ごろから生活習慣・食習慣を正し、運動不足を解消するなどの努力が必要です。 またこれと同時に、生理中の食べ物や飲み物にも配慮すると、生理痛を上手に緩和することが期待できます。 生理中にお勧めの飲み物と避けたほうがいい飲み物についての知識を備えておくことが必要です。 生理中に避けたい飲み物とは? 生理痛の緩和に効果的な飲み物について挙げていく前に、まずは生理中なるべく避けたほうがいい飲み物について挙げてみましょう。 生理痛を緩和してくれる飲み物を把握しておくことも重要ですが、同時に避けたほうがいい飲み物についても知っておくと便利です。 自宅にいるときであれば、生理痛にお勧めの飲み物を用意することも出来ますが、外出先や外出中、職場などでは選べる選択肢が限られています。 こんな場合にも、避けたほうがいい飲み物について知っておくと安心です。 生理中のカフェインのメリットとは? カフェインにはメリットとデメリットがあります。 メリットのいちばんに挙げられるのが眠気覚ましです。 カフェインを飲んでから、家事や仕事に取り掛かる人も多いでしょう。 他には利尿効果、運動能力を高める効果、集中力を高める効果、基礎代謝を上げる効果、交感神経を刺激する、などが指摘されています。 また頭痛を抑えるなどの鎮痛効果もあり、鎮痛薬に成分として配合されていることもあります。 カフェインのデメリット いろいろなメリットのあるカフェインですが、適量を超えて飲んでしまうとデメリットも生じます。 利尿効果のあるカフェインですが、利尿作用があるゆえに、飲み過ぎるとかえって逆効果。 水分を逃さないように、体は水分を溜め込もうとしますので、むくんでしまうこともあります。 またカフェインを飲み過ぎると、尿と一緒に女性にとっては必要不可欠なカルシウムなども流れ出てしまいます。 生理中にカフェインを飲む場合には量に注意しましょう。 カフェインはコーヒーだけでなく、緑茶や紅茶、エネルギードリンクなどにも含まれています。 コーヒー以外は大丈夫と考えて、他のカフェイン飲料をたくさん飲んでしまうことがないようにしましょう。 清涼飲料水などの糖分の多いもの 市販の清涼飲料水には糖分が多く含まれているものが多いので注意が必要です。 砂糖の取りすぎは肥満の原因になるだけでなく、生理痛や月経前症候群の症状を悪化させるおそれもあります。 生理前から生理の前半にかけては、普段にもまして甘いものが欲しくなります。 これはホルモン分泌の変化やそれに伴うストレスを解消させようと、甘いものを食べることで手っ取り早くセロトニンを作り出そうとするため。 甘いものを食べると一時的に安心感が得られますが、食欲を抑えらず、甘いものを摂り過ぎてしまい、結果的に生理痛をひどくしてしまうおそれがあります。 冷たい飲み物 冷たい飲み物は体を内側から冷やしてしまいます。 生理痛の緩和には冷たいものではなく、温かい飲み物を選ぶようにしましょう。 冷たいジュースや清涼飲料をごくごく飲んでしまうと、体の内部を冷やすだけでなく、太りやすい体質を作る原因になることもあります。 生理痛で腹痛や腰痛がする場合には、温かい飲み物を少しずつ飲んだほうが、生理痛緩和に効果的です。 アルコール お酒 アルコールはごく少量を飲む場合にはそれなりのメリットがありますが、適量を守らずに飲みすぎてしまうと体調を崩す原因にもなります。 生理中は体の機能全体が普段よりも少し落ちています。 アルコールを分解するはたらきにしても同様で、普段よりもアルコールを分解するのに時間がかかってしまい、結果として二日酔いや悪酔いをしてしまいます。 また普段よりも控えめに飲んでいても、酔いやすいので、体力のない方やアルコールに弱い方は、生理中のお酒は出来れば控えたほうが良いでしょう。 さらにアルコールには出血を促す作用もありますので、生理中の飲酒には注意が必要です。 生理痛がつらいときにお勧めの飲みものとは? 生理痛がつらいときに避けたほうがいい飲み物についてみてきましたが、今度は生理中にお勧めの飲み物について、一つ一つ紹介していきましょう。 生理中は体も精神状態も普段よりもデリケート。 たかが飲み物と甘く考えずに、上手に飲み物を選び、生理痛の緩和に役立てましょう。 どんな飲み物を選ぶべきかを把握しておくと、外食のときや自販機で飲み物を買うときにも便利です。 ハーブティー ハーブティーはカフェインレスで、カロリーも気になりませんので、生理中の女性にはお勧めです。 ハーブティーにはいろいろな種類がありますので、好みや気分によっていろいろな味を楽しむことができます。 いくつかのハーブを組み合わせたブレンドハーブティーはどなたにでも合うよう、口当たりよく出来ていますので、手軽に楽しめて、便利です。 生理痛の緩和という目的だけでなく、美容や健康に良い効能を備えたハーブも多いので、複合的な効果も期待できます。 ただしひとつ注意したい点があります。 ハーブの中には妊娠中の方や授乳中の方は摂取できないものもありますので、妊娠している可能性がある方や妊活をしている方はきちんと医師に確認してからにしましょう。 カモミールティー カモミールには鎮静効果や安眠効果がありますので、生理中のイライラや疲労感を和らげてくれる効果が期待できます。 西洋ではカモミールは昔から伝統療法に用いられて来ました。 爽やかな香りで、すっきりリラックスしたいときにお勧めです。 チェストツリー チェストベリー チェストツリーは月経前症候群の症状の緩和に効果があるとされるハーブ。 そのはたらきとは、黄体ホルモンの分泌を促すことにより、女性ホルモンのバランスの崩れを調整すること。 最近とくにチェストツリーの効果に注目が集まっていて、女性向けにチェストツリーやビタミンなどを配合したブレンドハーブティーやサプリメントもたくさん販売されています。 まだ試したことのない方はぜひ一度チェックしてみましょう。 ペパーミントティー ペパーミントにも鎮静効果や吐き気や胃痛を抑え、胃の調子を整えるはたらき、リラックス効果、安眠効果などがあるとされています。 すっきりした爽快な味で、頭痛などの痛みを和らげてくれる効果が期待できます。 生姜入りドリンク 生姜湯には体をぽかぽかと温めてくれる効果があります。 生姜の有効成分には血行促進効果や疲労回復効果、新陳代謝をアップさせる効果など、女性にとって嬉しいさまざまな効能が備わっています。 また生姜にはプロスタグランジンE2の分泌を抑えるはたらきもありますので、生理中には最適な成分といえるのではないでしようか? 生姜入りの飲み物というと、生姜はちみつ湯が人気。 他には紅茶と組み合わせた生姜紅茶などもありますが、生理中は出来るだけカフェインを控えたいので、生姜紅茶にする場合には飲む量に十分注意しましょう。 ココア ココアの健康効果はさまざま。 自律神経のバランスを整える効果や血行促進効果などに加えて、鉄分の吸収を良くする効果などがありますので、生理痛を和らげる効果が期待できます。 ココアに含まれる成分を挙げてみると、マグネシウムやカルシウム、食物繊維、ポリフェノール、ビタミンなど、健康に良い成分をたくさん含んでいます。 またココアにはカフェインが含まれていますが、その量はコーヒーや紅茶に比べると少ないので、コーヒーや紅茶の代わりにホットココアにするのもひとつのアイデアです。 市販のココアはそれぞれカカオの純度に違いがありますので、純ココアに近いものを味わいたい方はカカオの純度の高いものを選びましょう。 豆乳 豆乳に含まれる大豆イソフラボンのはたらきは、卵胞ホルモン エストロゲン のはたらきに似ているといわれています。 大豆イソフラボンは女性にとって強い味方。 卵胞ホルモンは女性に美しさをもたらすホルモン。 卵胞ホルモンの分泌量が減り、黄体ホルモンとのバランスが崩れると、自律神経のバランスも崩れ、体と心にさまざまな不調が生じてしまいます。 生理前から生理中にかけて起こる女性ホルモンのバランスの崩れ、豆乳はこのバランスの崩れをうまく調整してくれます。 上に挙げたココアとの組み合わせで、豆乳ココアにすると相乗効果が期待できます。 カフェインレスの飲み物 上に挙げた飲み物があまり好きでない方は、麦茶や杜仲茶などに代表されるカフェインレスの飲み物を選ぶようにしましょう。 他にもルイボスティーや黒豆茶などのカフェインレスの飲み物もお勧めです。 カフェインレスの飲み物であっても、冷たいまま何杯もごくごく飲んでしまうと、体を冷やしてしまいます。 カフェインレスの飲み物でも温めて飲めるものはホットで飲むようにしましょう。 これらの飲み物はどれもカロリーが非常に低いので、その点でも安心です。 自販機で何を購入しようか迷ったときに覚えておくと便利です。 まとめ 生理中の飲み物についての情報をご紹介しました。 腹痛、頭痛、腰痛、イライラ、眠気、にきびや肌荒れ、むくみなど、生理中にはさまざまな不調が生じてします。 生理に関する不調の最たるものが生理痛。 生理痛のおなかの痛みや腰のだるさは、他の何とも比べられないほど辛いもの。 毎月経験するものだからこそ、生理痛の効果的な緩和法を知っておくことが必要です。 生理痛の緩和に役立ちそうな飲み物はたくさんあります。 生理中の体はデリケート。 食べ物だけでなく、飲み物にも気を使い、生理痛の緩和に少しでも役立てましょう。

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生理痛緩和に効果的な飲み物・悪化させる飲み物とは?

生理痛 ココア

生理中にココアを飲むと良いって本当? 生理中にはココアを飲むとなぜ良いのでしょうか。 その理由としては、 身体を温める効果 ココアの原料といえばカカオです。 カカオには身体を温めてくれる効果があります。 身体を温めることにより生理痛の緩和に繋がります。 マグネシウムの効果 ココアに入っているマグネシウム。 これが 血行を良くしてくれます。 そのため、生理痛の緩和に良いです。 食物繊維の効果 生理中は便秘になりやすいと悩んでいる方も多いですよね。 ココアには食物繊維が多く含まれていますので 生理中の便秘の改善に繋がります。 リラックス効果 ココアを飲むとリラックスできると言われています。 生理中はイライラしがちです。 ココアを飲んで 気持ちもリラックスさせましょう。 スポンサーリンク Advertisement 生理痛を緩和させる正しいココアの飲み方 もちろん、 ただココアを飲めば生理痛の緩和に良いというわけではありません。 特に生理中であれば暖かい飲み物の方が身体を温めてくれるのでいいでしょう。 そのため、ポイントとしては ホットココアを飲む アイスココアで飲まないように気を付けて下さい。 いくら生理中に良いとはいえアイスココアで飲んでしまうと身体が冷えてしまうので、ココアを飲む意味がなくなってしまいます。 砂糖を入れて甘くしないほうがいいんです。 なせ砂糖を入れないほうがいいのかというと、 砂糖自体が生理痛を悪化させてしまう原因でもあるためです。 そのため、甘いほうが好きでも砂糖は我慢しましょう。 また、 自動販売機やコンビニで売っているココアも砂糖が多く含まれているため、控えた方がいいでしょう。 スポンサーリンク• 関連する記事• 2017. 25 インフルエンザにかかってしまった場合、どうしたら早く治るのか色々と考えてしまうものですよね。 ゆっくり休むのはもちろんのこと食事方法につ[…]• 2015. 31 親知らずを抜歯するということは、 小手術に入るので 痛いし抜歯後も辛いのは当然。 ただ、抜歯をするだけだと 軽い気持ちでいると 後々辛い思いをしてしま[…]• 2016. 17 誰にでも一度はある経験突き指。 気を付けていても 何かの拍子に突き指してしまうこと ありますし仕方ないことです。 出来れば早めに治したい[…]• 2016. 19 夏風邪といば、 他の時期に引く風邪よりも厄介で 長引くと言われていますよね。 気を付けていても疲れたりして 夏風邪を引いてしまうこともあ[…]• 2016. 21 インフルエンザの予防には、 アルコール消毒が効果的!だと、 聞いたことありませんか? しかし、 本当にアルコール消毒で インフルエンザが[…].

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