臨月 眠れ ない。 臨月で眠い、眠れない!寝るための対処法8つをレポート!

臨月で眠れない3つの理由!私はこうして不眠を解消しました。

臨月 眠れ ない

臨月になると、お腹は赤ちゃんでパンパン!寝る体制も定まらず、なかなか眠れなかったりします。 私は、仰向けで寝れなかったので、横をむいて寝ていましたが、寝返りしづらくて、そのタイミングで、 目が覚めてしまうことも多々ありました。 なかなか深い眠りにつけず、目が冴えてしまうと、何だか空腹感があることも、しばしば! この頃は、起きていても、臨月で体が 出産準備に入ったのか!?夜中にお腹が空くことがよくありました。 妊娠中は、食べた分、体重が増えていたので、余計に我慢我慢と布団の中で耐えていましたが、我慢出来ない日も…。 体重の増加も気になるけど、やめれない。 夜食は食べてよいのか?太らない夜食ってあるの?なんて悩みます。 臨月で眠れない!そんな時に夜食は??食べるべきか我慢するべきか、私の経験をまとめてみました。 スポンサードリンク 夜食は食べる?食べない? 私の周りに聞いても、臨月の時は眠れなかったり、眠りが浅くなったという人が結構います。 お腹が大きくて 寝返りできない、胎動が激しすぎて寝れない、何となく目が冴えてしまう、と理由は様々です。 この頃の私は、夜中に本当にお腹がよく空きました。 赤ちゃんが下がってきて 胃に余裕ができたのか、出産のために体力をつけようとしているのか…。 夕飯もしっかり食べているのに、です。 夜中に食べたらダメと思う自分がいても、葛藤に負けてしまい、食べてしまったこともあります。 しかもポテトチップスやアイスばっかり! でも食べたあとに、赤ちゃんに対して ごめんねって思ったり、何だか罪悪感がいっぱいでした。 次の日、体重をはかったら、プラス1㎏で、改めてかなりの後悔と反省…。 でもお腹が空いて、 ますます眠れない!なんて時もありますよね?そんな時、夜食は食べて良いのでしょうか??• 私は食べていました! 私の知る限り、「臨月夜食は食べる?」なんて事が、詳しく書かれている本や雑誌を知りません。 結局は 自分で判断ですね。 当たり前ですが、病院から食事に関して指示や注意がある場合は、控えた方が良いでしょう。 経験から言うと、私を含め、出産した周りの友人達も、夜中の空腹に負け、 臨月の時に、みんな何かしら食べています。 なので、私は「夜食は食べても良いか?」と聞かれれば「 良い。 」と答えるでしょう! だからと言って、好きな物を好きなだけ食べましょう、という事ではありませんよ。 出来れば体に良くて、 太らない夜食が良いですよね。 私が食べていた夜食を紹介します。 あと何となく体にも良さそうな果物!これも要注意です。 糖分が多いからか、私の経験上ですが、体重もあっという間に増えます。 そこで、私のおすすめは、 野菜スープです。 臨月に入り、夜眠れなかったりお腹の空く日が多かったころ、夜ご飯の準備の時に、夜食用としてたくさん作るようにしました。 野菜とお汁で、お腹も満足でしたし、あったかいスープを飲むと、寝つきも良くなったように思います。 ちょっと甘いものが…という時には、低カロリーの 一口ゼリーをプラスして食べることもありましたよ。 夜中に野菜スープを食べたことによる体重の増加は、感じませんでした。 夜中はあまり食べない方が良いとは思います。 けれど、どうしてもお腹が減って仕方がない!という時には、 胃に優しくヘルシーな夜食を試してみてください。 夜食食べたから!?体の浮腫! 夜食を食べてしまって、体重も増加して、 体が浮腫んだ!!なんて友人の話を聞きました。 臨月は様々な理由で浮腫みやすくなります。 しかし私は、夜食を食べて浮腫んだ事はないんです。 体質もあるかもしれません。 浮腫の原因の一つに、 塩分のとり過ぎがあります。 夜食も塩分の多い内容にすると、浮腫みやすくなる可能性があるので、注意が必要ですね。 あとは適度な運動も心がけましょう。 お腹も空きます。 夜食もたまには良いと思います。 けれど、やっぱり 食べ過ぎには注意!! ママの体と、お腹の中の赤ちゃんに相談しながら、どうしても!の夜は、 ヘルシーなメニューで乗り切りましょう。

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臨月で眠れない!イライラする!!これでイライラが減りますよ♪

臨月 眠れ ない

私も臨月は眠れない日が続きました。 出産の不安や、義両親との関係や、仕事にちゃんと復帰できるのかなど、いろんな心配ごとを抱えていたのが1番の原因だった気がします。 そんな時は「寝なくてもいいや」と開き直って、深夜番組を見たり、雑誌をみたり、YouTubeでハッピーな動画を見たりしました。 不眠は多少マシになったくらいですが、気持ち的にはだいぶ楽になりましたよ~ 臨月を迎えると、出産に対する不安や恐怖が強いストレスとなり睡眠不足になるケースも。 悩みや不安なことを出産経験者に相談したり、主治医に相談したりして不安を解消し、睡眠トラブルを緩和しましょう。 また、産婦人科クリニックでは母親学級や両親学級などを定期的に実施しています。 産後の生活に不安を感じている方は自治体のサービスなどを調べてみてくださいね。 精神的な不安感を抱えたまま出産を迎え、そのまま産後も不眠となってしまわないようにしましょう。 妊娠してから、なかなか寝付けない事もあり 30分前にトイレに行っても またトイレに行きたくなる状態が続いています。 寝る前にもう一度行こう、とトイレに行くけれど眠れないのです。 今日も11時半には布団に入ったのに もう夜中の2時になろうとしています。 仮に眠れたとしても 2時間おきにトイレで目が覚めるので 毎日ぐっすり眠れません。 妊娠してから頻尿になったという声もよく耳にします。 臨月になっていよいよ出産が近づくと、胎児は少しずつ骨盤の方へ下りていきます。 すると胎児が膀胱を圧迫し、頻尿状態になります。 睡眠中も頻尿によって幾度となく目が覚めてしまい、不眠になってしまうことがあります。 頻尿になってしまうからといって、水分はきちんと摂りましょう。 出典元:• 武田産婦人科医院「10ヶ月フロー」武田産婦人科医院()• 会沢産婦人科医院「妊娠生活」会沢産婦人科医院()• 真野産婦人科「妊娠と病気」真野産婦人科()• 鈴木産婦人科「「質の良い睡眠」がとれていらっしゃいますか?」鈴木産婦人科()• 鈴木産婦人科「尿漏れのトラブルについて」鈴木産婦人科()• ユニ・チャーム他「妊娠と睡眠」プレママタウン() 量より質の睡眠で臨月を乗り越えて もし上の子供がいる場合、日中小刻みに睡眠をとるのは難しいかもしれませんが、うたた寝でもいいので睡眠時間を確保できるといいですね。 しかし、眠れない、寝なければならない!と意識しすぎてしまうことで眠れなくなることもあるので、ストレスを溜めすぎないことも肝心です。 あともう少しで出産となる臨月!残りわずかなマタニティライフを良いものにできるといいですね。 出典元一覧• 武田産婦人科医院「10ヶ月フロー」武田産婦人科医院()• 会沢産婦人科医院「妊娠生活」会沢産婦人科医院()• 真野産婦人科「妊娠と病気」真野産婦人科()• 鈴木産婦人科「「質の良い睡眠」がとれていらっしゃいますか?」鈴木産婦人科()• 鈴木産婦人科「尿漏れのトラブルについて」鈴木産婦人科()• ユニ・チャーム他「妊娠と睡眠」プレママタウン() 本記事は必ずしも各読者の状況にあてはまるとは限りません。 必要に応じて、医師その他の専門家に相談するなどご自身の責任と判断により適切に対応くださいますようお願いいたします。 なお、記事内の写真・動画は編集部にて撮影したもの、または掲載許可をいただいたものです。 ママリ編集部のコンテンツに対する考え方(または取り組み)についてはもご覧ください。

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【原因別】臨月、眠れないときの対処法。眠れない夜の過ごし方も|看護師監修

臨月 眠れ ない

臨月になると、夜眠れなくて イライラしてしまうことってありませんか。 私も臨月に近づいていくにつれてだんだん眠れなくて、体がリフレッシュしないようでイライラしてしまったことがよくありました。 特に1人目の時は、出産への 不安も多く臨月の乗り切り方も全然わからないといった感じで眠れない日々が続いたのをしっかりと覚えています。 2人目や3人目の時もお腹の重みで寝返りが打ちにくいこともありましたが、私の場合は 腰痛で眠れなくてという日々がありました。 体を 回復するためにもしっかり寝たいのに寝れないとイライラしてしまいますね。 臨月となればなおさら眠れなくてよりイライラしちゃうものですよ。 でも臨月の場合の眠れない理由や原因がいくつかあるんです。 知っていれば不安も軽減し、眠れなくてもそんなに気にならなくなりますよ! スポンサードリンク 赤ちゃんの成長 臨月に入ると、赤ちゃんが 成長するスピードがそれまでのペースよりも断然アップします。 おなかの中での赤ちゃんの居場所によって 寝やすい向きが出てきて、なかなかママの思い通りに寝返りができないため、目をさましてしまうこともあります。 また赤ちゃんがよく動き回る場合もあります。 私もそうでしたが、寝転がるとぐるぐると動き回っていました。 お腹の中で赤ちゃんが動いているとなんだか眠れないものです。 これも赤ちゃんが元気な証拠です。 出産後の生活の準備 出産後の生活は、2~3か月は3時間おきに授乳やミルクを赤ちゃんにあげたり、おむつを替えたりと生活が 2~3時間刻みの生活になります。 睡眠不足になるママもたくさんいます。 そんな生活への 準備を体がしているのかもしれませんね。 私の場合は、なんだかトイレが近くなって何度も起きたり、のどが渇いて水分をとったりすることがありました。 トイレが近くなるのは、赤ちゃんがだんだん下のほうに下がってきて膀胱を圧迫するようになっていることもあるようです。 生活のリズムを作り始めているんだと考えて、気分を少し変えてまた休みましょう。 腰や足などの痛み また臨月に近づくにつれて、お腹が重くなり足腰への 負担が増えます。 腰痛持ちの人は特にこの時期は気を付けましょう。 私も腰痛持ちでしたので、臨月の時にはとてもつらい思いをしました。 1人目より2人目、3人目のほうがより腰痛で苦しみました。 臨月ともなるとなかなか 整体なども施術をしてもらえないことが多いのも現状です。 夫や家族に腰を軽くマッサージをお願いし、しっかり温めて、起きている間はゆっくりしっかり歩くようにしました。 妊婦さん向けの ヨガが私は効果がありました。 ヨガの教室に通うのは大変なので、インターネットや書店でDVD付きの本を購入しました。 妊婦さんにもできる腰痛改善のポーズやリラックスのポーズなど、 リフレッシュにもなったのでとてもおすすめです。 寝る前に行うと寝れなくなってしまうので、朝起きてからお昼までに行うことをお勧めします。 スポンサードリンク 居心地のいい眠りの姿勢を 気持ちよく眠れる姿勢や環境を 探してみましょう。 お腹を圧迫しないように抱き枕を使ったり、心地のいいアロマを用意したり、好きな音楽を用意したり、そんな工夫をしてみてくださいね。 どうしても夜寝れないなとなった時には、 昼寝をちょっとしてみるのもいいですよ。 ちょっと本を読んだり、テレビを見たりして眠くなったら30~60分くらい寝ちゃいましょう。 無理に寝ない 夜どうしても寝られないなとなったら、もう無理に寝ないことも大事ですよ。 寝れないと思うとなかなか寝られなくなるものです。 赤ちゃんが生まれるとなかなかできないことは、本を読む、映画を見る、などです。 こんなことを一気にしておいちゃいましょうね。 そのためにいくつか読みたい本や見たいDVDなどを 用意しておくといいですね。 私の妊娠中の楽しみの1つは韓国ドラマを見ることでした。 テレビでやっているのを録画しておいて、寝れないときやリラックスタイムによく見ていました。 最後の時間を大事に 臨月のママが眠れなくてイライラした時には、 赤ちゃんの成長を感じてリラックスすることを心がけてください。 また日々の生活を規則正しくしていき、産後の生活を思い描いてみましょう。 赤ちゃんの 声が聞こえてきそうですよね。 これから生まれてくる赤ちゃんとよりよい時間を築くための準備をする 最後の時間と考えてくださいね。 そして何よりもママの体調を整え、体をしっかり作っておきましょう。

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